Hvordan hjælper jeg min kæreste med angst

Behandling af angst – 6 gode råd til at reducere angst. Behandling af angst varierer ofte afhængigt af typens art og graden af dens forekomst. Behandlingen kan være særligt unik for den enkelte i svære tilfælde. Dog findes der en række effektive metoder, der understøtter og letter processen, når man modtager behandling. Herunder beskrives metoder til behandling af angst, og gives 6 råd, der kan bidrage til behandlingen.

Ubehandlet angst. For dem, der aldrig har oplevet det, kan det være svært at forstå, at andre har behov for behandling af angst, og at det ikke nødvendigvis er noget, man bare kan komme igennem. Alligevel er det vigtigt at søge behandling på den ene eller anden måde, så lidelsen ikke overstyrer ens liv.

Ubehandlet angst forværres med tiden og kan i sidste ende hindre, at man lever sit liv på en nogenlunde normal måde. Overordnet set vil behandlingen ofte involvere terapi og ikke-medicinske forløb, selvom medicin kan være en del af behandlingen, hvis man er hårdt ramt. Hyppigt forekommende typer af angst: Panikangst – er pludselige anfald, der kan føles voldsomme og ukontrollerbare, så man kan føle sig bange for at besvime, dø eller blive sindssyg.

Agorafobi – er frygten for at gå på store åbne pladser, tage en tur i supermarkedet eller benytte offentlig transport. Socialfobi – angstfølelse ved at andre mennesker observerer, hvad man gør eller modtager kritik fra andre. Generaliseret angst – en konstant følelse af anspændthed eller nervøsitet. Enkelfobi – er frygten for specifikke situationer eller ting, f.eks.

edderkopper, tordenvejr, højder eller hunde. Herunder listes de mest almindelige former for angstbehandling, og gives et bud på styrker og svagheder ved dem. Medicinsk behandling af angst. Typisk vil den medicinske behandling af angst bestå af antidepressive stoffer eller visse typer af præparater mod epilepsi.

Derudover anvendes midler mod angst. Medicin kan gøre det lettere at leve med angst under behandlingen, og det kan være en vigtig hjælp for mange. Kognitiv terapi. Kognitiv terapi er en form for psykoterapi, hvor man arbejder på at skabe nye mentale forbindelser og derved mindske eller fjerne angsten. Terapeuten hjælper med at ændre tankemønstre, så automatiske reaktioner forbundet med et angstanfald erstattes med andre.

For at gøre dette, klarlægges, hvad der specifikt udløser negative følelser, hvorefter man arbejder målrettet på at erstatte dem med positive elementer. For at teste, om terapien og de nye tankemønstre virker, bliver de afprøvet i praksis uden at blive tvunget ud i for svære situationer. De erfaringer, man får, kan drøftes med terapeuten, og med tiden vil gradvise succesoplevelser hjælpe med at styrke tankerne om sig selv, hvilket igen gør det lettere at fortsætte behandlingen.

I modsætning til medicin er kognitiv terapi en reel angstbehandling og en af de mest veldokumenterede. Til gengæld er det en ret dyr behandling, og der er ikke mange, der er tilstrækkeligt uddannede til at anvende kognitiv terapi i behandlinger af angstpatienter. Behandling af angst med hypnose. Hypnose virker på mange måder ligesom kognitiv terapi og er en effektiv metode til behandling af angst, både for sig selv eller som supplement til terapi og medicin.

Hypnose er en form for psykoterapi, hvor man også arbejder med at ændre negative tankemønstre, men i modsætning til kognitiv terapi fokuseres der på en mere direkte tilgang. Når man er afslappet under hypnose, er det lettere at arbejde med sindet, og man kan tage det i eget tempo. Ligesom kognitiv terapi er hypnose en behandling af angst, og ikke kun symptombehandling. Hvis det er tilfældet, er det mere fleksibelt end de andre metoder, og kan bruges både for sig selv eller suppleret med anden terapi eller medicin.

Uanset hvilken metode, du bruger – hypnose, kognitiv terapi, medicin eller en kombination – er det vigtigt at huske, at de er gode at have i baghovedet og kan give et boost til dem, der har brug for det. Husk at udfordre din angst. Det er svært og ubehageligt, især i starten, men hvis du sørger for at give dig selv små, regelmæssige succesoplevelser, er det en stor hjælp.

Ved at fremprovokere en let og håndterbar grad af angsten, vil man gradvist gøre sig selv mere rolig i de situationer, hvor man tidligere følte sig angst. Dette er et vigtigt skridt mod at få det bedre, uanset hvilken metode til angstbehandling man benytter sig af, da man let ser sine fremskridt og dermed får mod på at fortsætte.

Gentag ofte, hvad du måtte være angst for. Til sidst vil man overvinde sin angst for den pågældende handling, da ens nye erfaring viser, at det ikke er farligt, trods alt. Sæt tid af til at bekymre dig. Typisk vil din angst give dig bekymringer og tanker, du ikke kan undgå eller slippe af med.

Hvis det er tilfældet, så giv dig selv tid og tillad dig at bekymre dig. Det er helt okay og naturligt at bekymre sig, og det er sundt at acceptere sine tanker og følelser. Behandlingen vil i mellemtiden lære dig ikke at give de negative tanker energi. Lad ikke din angst være i vejen for at du kan leve dit liv. Alt i alt kan man vælge at fokusere på angsten i sit liv som en overvældende skygge, der konstant hersker, eller man kan vælge at se angst som en gene, man kan slippe af med gennem behandling.

Hver morgen, når du står op, så gå hen til spejlet, se dig selv i øjnene og sig "Jeg er stærk, og jeg er i kontrol over mit liv". I starten vil det virke akavet, og du vil måske ikke tro på det, men det vil du med tiden – og når du er nået så langt, vil det gøre en verden til forskel i din hverdag. Når du er anstrengt, presset eller oplever et begyndende angstanfald, kan du med fordel rette dit fokus på vejrtrækningen.

Vejrtrækningsøvelser er en nøgle til behandling af angst, da de kan hjælpe. Brug gerne vejrtrækningsøvelser i hverdagen som en måde at behandle dig selv, når et anfald er i gang eller på vej. Bliv ved, selvom det ikke fokuserer i starten – øvelse gør mester. Sidst, men ikke mindst, kan angst ofte handle om kontrol og frygten for at miste den. Et vigtigt mindset under angstbehandlingen er derfor at acceptere dette og i stedet lære at styre sit fokus.

Benyt de gode råd til behandling af angst på egen hånd. Ved at tage ovenstående råd om behandling af angst til dig, er du godt på vej til at reducere din angst, så den ikke styrer dig, og så du får kontrollen tilbage. Husk, at det tager tid at opnå store ændringer, og at nogle gange går det tilbage i en kort periode. Mist ikke modet, hvis det sker, for du er stadig på rette vej.